3 dniowy plan

Witam mam pytanie czy dobrze zmodyfikowałem pod siebie plan fbw?? i mam prośbe o doradzenie jak dodać do niego priorytet na klatke i łapy?? Płeć : Męzczyzna Wiek : 24 Waga : 77kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 12 Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

Witam skończyłem już ogólno rozwojówke i co teraz mam robić ? Chciałbym plan 3 dniowy pon,sr,piatek , bardzo bym prosił o napisanie jakiegoś dobrego planu badź wstawienie linka. Z Góry dzieki !

[...] plan i chciałbym się dowiedziec co by tu dodac odjąc zmienic? prosze o normalne komentarze a nie typu "jezeli zalezy CI na sile zrób typowy trening na siłe albo 5x5 itp" 4 dniowy split SIŁA 6/ MASA 4 Sobota: ( klatka+ przód barków ) Wyciskanie płasko: 6,5,4,3,3,2 Wyciskanie (skos ujemny): 4,4,2,2 Wyciskanie hantli(skos dodatni): 6,6,6 [...]

[...] tj. zrealizować wszystkie serie i powtórzenia. Czasem jak jest partner, to się trenuje ciężej albo na koniec masy. Ostatnio przerabiany plan to był też SPLIT tylko, że 3 dniowy, a w zasadzie trening co drugi dzień, czyli w jednym tygodniu trzy, a w drugim cztery razy. Był to taki ogólny harmider i chcę to jakoś ułożyć i ułożyć porządny plan. [...]

Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Poniedziałek . Plecy + Brzuch Podciąganie na drążku 3x 6,6,6 Martwy ciąg 4x 15,12,10,8 Wiosłowanie sztangą 3x 12,10,8 Szrugsy 4x 12,12,12,12 Brzuch Brzuszki na ławeczce skos ujemny 2x 25 Ławka na boczne brzucha 3x 20 wtorek Klatka Dipsy 3x 8,8,8 [...]

A więc już niedługo nadejdzie czas na zmianę planu. Zdecydowałem się na Splita gdyż dawno go nie robiłem a bardzo podoba mi się ten trening ;-) A więc split będzie 3 dniowy ze względu na brak czasu ale myślę że i w 3 dni można spokojnie trenować ;-) Wrzucam plan do oceny i proszę o poważne odpowiedzi. Ostatnio przerabiałem FBW Takie że w [...]

[...] :D Zamówiłem CM3 360 caps. + 200g SAW bo zabrakło mi poprostu kasy. Jak będzie się kończył to dokupie kolejne 200g. Odżywki dojdą pewnie wtorek/środa. Przewiduje 60 dniowy cykl. Po miesiący zapewne wprowadze lekkie zmiany w treningu. W ciągu tego cyklu zamierzam przyłożyć się ostro do cardio. Po każdym treningu siłowym oprócz nóg będe [...]

Witam planuję od stycznia ostrą redukcję waga startowa będzie koło 110 kg redukcja do 94 kg więc trochę do rzucenia jest. zaznaczam że to moja druga redukcja plan 3 dniowy sam plan został znaleziony na tym forum, Push/Pull : PONIEDZIAŁEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie z [...]

Witam, Chciałbym przedstawić Wam do oceny 4-dniowy trening na masę z priorytetem na klatkę piersiową. Proszę o poprawę/ocenę/zamianę jeśli coś jest nie tak. Ćwiczę w domu Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 182 Cel treningowy : wiadomo na początek masówka, potem gęstość i rzeźba Staż treningowy na siłowni : hmmm ponad rok potem przerwa 4 [...]

Jak inaczej moge sobie pomieszac 3 dniowy plan treningowy niz : PON : KLATA+TRIC SR: PLECY+BIC CZW/PT: BARY+NOGI

[...] tydzień odpocząć i zacząć tą diete ale wydaje mi się że to będzie za szybki przeskok kaloryczny , na masie zjadałem koło 3800 do 4000 kcl waga 105 cel 94 kg plan x3 dniowy push/pull + 3 razy aeroby zacznę od 15 minut po treningu i raz w dzień wolny posiłki w dzień treningowy 5.00 Płatki owsiane na wodzie 50g b-7g ww-38 t-4 4 jajka [...]

[...] lata bezmyslnego machania żelastwem w piwnicy Praktycznie zawsze trenowałem treningiem dzielonym, lecz teraz ochota naszła mnie na FBW i ułożyłem taki oto plan trzy dniowy. Jeśli możecie to oceńcie i ewentualnie poprawcie :) A 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s 2. Wyciskanie sztangi na barki ( podrzut jak na olimpiadzie) 4-5s 3. [...]

[...] na mój temat: waga: 64kg wzrost: 178cm i dodam że jestem ektomorfikiem (szybka przemiana materii). Ćwiczę na siłowni rok z przerwami, od dłuższego czasu wykonywałem plan 4 dniowy na siłę (każda partia 2 razy w tygodniu) ale teraz chcę zmienić na 3 dniowy trening na masę. Miałem zamiar robić klate+biceps, plecy+triceps i nogi+barki ale z tych [...]

[...] 16 lat waga: ok.75 kg cel: masa staż: ok. 6 miesięcy dieta: nie do końca, ale mniej więcej jest suplementy: brak plan treningowy: przez 4 miesiące FBW, aktualnie Split 2 dniowy sprzęt: atlas z wyciągiem i hantle 2x7.5kg biceps: 36 klatka: ok. 105 wyniki na atlasie nie wiem czy są równoznaczne z ciężarem rzeczywistym więc się nie chwalę :) [...]

[...] i Witaminy i Minerały Olimp; w przeszłości CM3 Trec(kreatyna), BCAA, Glutamina, spalacze tłuszczu Ostatnio przerabiany plan: ostatni plan był przed wakacjami na rzaźbe- 4-dniowy + 3x w tyg. aeroby; ostatnie 3 tyg trening obwodywy- zakończyłem na 4 obwodach (oczywiście bez przerw między poszczególnymi ćwiczeniami) Ciężary w podstawowych [...]

Witam. Chciałbym abyście ocenili moją dietę redukcyjną. Na razie jest to plan 1-dniowy, z czasem dodam kolejne dni. Współczynnik BMR 1812.78 Aby utrzymać wagę Kalorie 2175.34 Węglowodany 55% 1196.44kcal = 299.11gram Białko 15% 326.3kcal = 81.58gram Tluszcz 30% 652.6kcal = 72.51gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ac9a1be5b69b49cfa75bfd2d6ece6331.png

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest, kcal ma + Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, WPC, Ostatnio przerabiany plan: split 4 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: cienko bo nie trenowałem nóg, ale ok 120-130kg MC: kiedyś [...]

[...] nie mogę drążka na plecy, ponieważ pożyczyłem kiedyś komuś i nie wiem komu ^^ W takim wypadku mogą zostać aktualne ćwiczenia na plecy? W moim przypadku, wolę zostawić Plan 3 dniowy ponieważ mam zaniedbane tylne aktony barkowe i dwugłowe uda, po to właśnie ten Plan C. :) Jako priorytet na ten cykl przybrałem kaptury, ponieważ chce "oszukać" [...]

[...] nie mialem miesni zawsze bylem bardzo chudy i wysoki 2 lata temu moja waga nie przekraczala 50 kg w lapie mialem 19 cos takiego i tak cale zycie ;p potem dostalem plan 3 dniowy na mase pon.sro.pia klata 1brzuch,2barki triceps,3plecy biceps cwiczylem roznie raz 2 mies regularnie raz 4 mies nieraz 1 mies wgl nie cwiczylem albo tydzien przerwy. [...]

Co mam jesc nie chodzi mi o diete czego najwiecej i prosze o plan cwiczen z moim sprzetem na mase 3-4 dniowy lepiej 3 na wszystkie miesnie